Le Tabac
Télécharger les fiches pratiques au format PDF : FICHE 1 FICHE 2
Le Tabac
Je suis hypertendu, diabétique, j’ai un problème vasculaire ou rénal
et les professionnels de santé me conseillent d’arrêter de fumer.
Ca va servir à quoi ?
- à être mieux oxygéné
- à cesser d’endommager mes vaisseaux sanguins et mon coeur
Je fais le point
| Je fume systématiquement: |
Que puis je modifier? |
| à la fin du repas | décaler ma première cigarette |
| au réveil |
boire un café sans fumer |
| au téléphone | mon alimentation |
| pour me faire plaisir | retrouver d’autres activités plaisantes au quotidien |
| pour me détendre | ma consommation d’alcool, de cannabis |
| pour m’occuper | ma consommation d’excitants: café, soda, col |
| autre: ……………………. | autre: ……………………. |
Quel est mon degré de dépendance ?
Calculez votre dépendance en utilisant le barème ci-dessous :
| le matin, je fume ma première cigarette: | quotidiennement je fume: |
| dans les 5 minutes = 3 points | - de 10 cigarettes = 0 point |
| de 5 à 30 minutes = 2 points | de 10 à 20 cigarettes = 1 point |
| de 30 à 60 minutes = 1 point | de 20 à 30 cigarettes = 2 points |
| + de 60 minutes = 0 point | + de 30 cigarettes = 3 points |
Vous avez:
- de 0 à 2 points : je ne suis pas ou peu dépendant
- de 3 à 4 points : je suis dépendant
- de 5 à 6 points : je suis très dépendant
Si je ne fume pas
. je suis énervé, irritable
. j’ai toujours faim
. je n’arrive pas à travailler, je ne pense qu’à la cigarette
. je dors mal
. je suis triste ou anxieux
Pour me soulager, il est possible de prendre de la nicotine par patch, gomme, comprimés à sucer ou inhaleur.
Ces traitements sont vendus en pharmacie sans ordonnance, et ils sont sans conséquence sur votre santé.
J’ai tout essayé, et je n’ai pas réussi : pourquoi ?
- mon entourage est fumeur….. je n’ai pas su résister
- une période de ma vie trop difficile à supporter, j’ai craqué
- une fête de famille où je me suis dit « Rien qu’une seule »
- des substituts nicotiniques sous dosés qui n’ont pas été efficaces
- j’ai pris du poids en compensant par la nourriture
- le « manque » est insupportable
- le traitement inefficace
La rechute est une expérience. Ne baissez pas les bras. Réessayez !
Attention aux arnaques !
- les cigarettes aux plantes et le cannabis sont aussi dangereux pour mes artères que le tabac
- certaines méthodes n’ont pas fait leurs preuves scientifiques
Qui peut m’aider à trouver une solution adaptée ?
- mon médecin traitant
- mon pharmacien
- un tabacologue en consultation individuelle ou collective
- documents gratuits à l’Institut National de Prévention et de l’Éducation à la santé
- tabac info service 0825 309 310 (0,15 cts/min) (tabac-info.net)
Fiche élaborée par le Groupe de Travail Éducation Thérapeutique-février 2007
Derniers commentaires