Gérer son stress

> Qu’est-ce que le stress (ou tension nerveuse) ?

C’est une réponse normale de mon corps face à une émotion (colère, angoisse, douleur…), le stress fait partie de la vie.

> Les causes du stress

• Un excès de stimulation: le bruit, la promiscuité, les conflits conjugaux, le travail…
• Un évènement triste ou gai: perte d’emploi, mariage, retraite, décès, naissance, maladie,…

> Les signes du stress

Les troupes de la vigilance
La fatigue, les troubles du sommeil (endormissement, insomnies)

La spasmophilie
Les crampes, les tremblements, les essouflements, l’anxiété, la panique, l’angoisse.

D’autres symptômes
Des douleurs au ventre, à l’estomac, des troubles de l’appétit et de la digestion, des éruptions cutanées.

> Des moyens pour mieux gérer mon stress

Faire attention à son hygiène de vie

• Je pratique au moins 30 minutes d’activité physique par jour
• Je respecte la qualité et la quantité de sommeil
• J’adopte une alimentation

Se faire plaisir, prendre du temps pour soi
Je me fais plaisir, je m’occupe de moi, de mon corps, je m’arrête de temps à autre pour me détendre… J’ose prendre du temps pour moi

Se relaxer
J’apprends à RESPIRER pour permettre de neutraliser le stress.
Je repère les éléments positifs de ma vie sur lesquelles je peux m’appuyer et j’apprécie les petits moments de plaisir.

> Des exercices pour me détendre!

Debout, pieds légèrement écartés, inspirez en levant lentement les bras le plus haut possible.
Expirez en descendant les bras.
Refaites le mouvement 2 fois à votre propre rythme.

Assis sur une chaise, dos droit, pieds à plats sur le sol, menton rentré, épaules détendues, mains ouvertes vers le ciel sur le genoux. Respirez calmement.