Hypertension artérielle et maladies cardiovasculaires

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Qu’est-ce que l’activité physique?

L’activité physique est l’ensemble des mouvements que je fais chaque jour (marcher, bricoler, faire le ménage…) Elle permet de lutter contre la sédentarité (être assis ou couché, regarder la télévision, faire de l’ordinateur).

Les bienfaits de l’activité physique

• m’aide à me sentir bien
• me procure du plaisir

et permet

• de baisser la pression artérielle
• de baisser le cholestérol
• de diminuer la glycémie et améliorer l’HbA_1C (Hémoglobine glyquée)
• d’éviter la prise de poids (si associée à une alimentation équilibrée)
• de gérer le taux de stress

Combien de minutes par jour je consacre à la marche (ballade?)

• - de 15 min (1 point)
• de 16 à 30 min (2 points)
• de 31 à 45 min (3 points)
• de 46 à 60 min (4 points)
• 1h et + (5 points)

Est-ce que je pratique régulièrement une ou des activités physiques?

• Non (1 point)
• Oui (5 points)

A quelle fréquence je pratique l’ensemble de ces activités?

• 1 à 2 fois/mois (1 point)
• 1 fois/semaine (2 points)
• 2 fois/semaine (3 points)
• 3 fois/semaine (4 points)
• 4 fois et +/semaine (5 points)

Combien de minutes je consacre en moyenne à chaque séance d’activité physique?

• - de 15 min (1 point)
• de 16 à 30 min (2 points)
• de 31 à 45 min (3 points)
• de 46 à 60 min (4 points)
• 1h et + (5 points)

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Résultats

(faites un glissé de la souris sur votre « score » en maintenant enfoncé clic gauche, et vous verrez apparaitre votre état de forme)

• Moins de 10: -> Je suis sédentaire
• Entre 10 et 20: -> Je suis actif(ve)
• Plus de 20: -> je suis très actif(ve)

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Quels types d’activités physiques privilégier?

L’activité physique peut être classée en plusieurs niveaux d’intensité:

Selon l’avis de mon médecin, je privilégie plutôt les activités d’intensité faible à modérée (activités d’endurance: marche rapide, natation…) qui sont les plus bénéfiques pour le système cardiovasculaire.

Comment reprendre une activité physique?

3 règles d’or:

1. Je fais contrôler l’état de mon coeur

J’en parle à mon médecin ou à mon cardiologue pour faire un bilan cardiovasculaire.

2. Je suis attentif aux signaux de mon corps

L’essoufflement est le signe que mes limites sont atteintes:

• je ralentis ma cadence
• et/ou je m’arrête si je n’arrive plus à parler pendant l’effort.

3. Je me fixe des objectifs

Progressivement, j’essaie d’atteindre au moins 30 min d’activité physique par jour en 1 seule fois ou en plusieurs fois (2 x 15 min ou 3 x 10 min)

Je marche autant de fois que j’en ai l’occasion:

• je vais chercher le pain à pied
• je promène le chien
• je fais des travaux ménagers, du jardinage, du bricolage…
• je prends les escaliers plutôt que l’ascenseur